ベアフットランニングでＬＳＤトレーニング

購入した、ミニマスM1010を試すため
２２時過ぎから初ＬＳＤトレーニングを
してきました。

結果からいうと、

ＬＳＤってすごく楽しい

です。

普段走っているときは、息が上がる程度の
速度で、苦しくて止まりたくてということが
よくあるのですが、ＬＳＤは初めから
息が上がらない速度を意識して走るので
まったく、息が上がることもなく、いつまででも
そのまま進める気がしてきます。
余裕があるので、空の星の位置を確認したり
いろいろと考え事をしてみたり、
鼻歌歌ってみたりと、楽しいトレーニングでした。

また、ベアフットランニングについてですが
ミニマスM1010が裸足感覚のシューズということなので
履くだけで、ベアフットラン（裸足ラン）になると
考えた場合、

「これがベアフットランニング？」

と思うくらい、普通に楽でした。
時々、道路のクボミとか、石ころとかで
足への衝撃が大きいと感じることがるくらいで
いつものシューズでのランニングと大した
変化はなかったように思います。

踵から着地すると衝撃が大きいので
足の裏全体（または、つま先）を使って着地するように
なるため、初めてベアフットランニングを行った時は
３Ｋｍも走ると、ふくらはぎがパンパンになるというような
ことを聞きますが、
hideじぃは、いきなり１０Ｋｍ（１時間１０分）も
走ってしまいました。
通常のランニングとＬＳＤという違いも大きいのかも
しれませんが、ふくらはぎのハリはありませんでした。
そうじゃなければ、今までも踵から着地していない
ってことになります。

急に長い時間動いたことで、右足の薬指に
小さな水ぶくれができましたが痛みが
これも、しばらくぶりに履いた５本指ソックスの
影響が大きいかもしれません。

ただ、時間が長い分とにかく汗をかきました
これが、ＬＳＤはダイエットに効果的と言われる原因ですね。
２２時過ぎに家を出て、準備運動してからＬＳＤを
１時間１０分ということで、
もう少しで日付けが変わってしまうところでした・・・汗
でも、まだまだ走れたなぁ

今度は、休みの日の昼間に、着替えと飲み物を持って
ＬＳＤランニングを満喫したいと思っています。

結果、ミニマスM1010は
初心者ランナーにおすすめできます！

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2013/10/10 (Thu) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(0)

new balance minimus（ニューバランス ミニマス）M1010 D

ＬＳＤランニングにベアフットトレーニングを
取り入れるために、ベアフットランニング用の
シューズを購入してしまいました。

ニューバランス ミニマス M1010 D

ミニマスシリーズの中でも厚みのあるミッドソールが
採用されているモデルで、適度なクッション性を
確保しているため、初心者ランナーでも使いやすい
ベアフットトレーニングモデルのミニマスです。


ミニマスMR00やミニマスMT10と比べて
明らかにソールの厚みがります。
アウトソールには、Vibramソールが採用されて、
しっかりとしたグリップ力を確保しているそうです。



初心者のhideじぃとしては、ベアフットトレーニングを
ＬＳＤトレーニングに取り入れるにあたり欲しいと
思うモデルでしたが、買う決心はできていませんでした。
が、このモデルは日本ではＡ○Ｃマートで
販売されていることが分かったため、
実物を見たくなり、実店舗に寄ってみました。
すると、

店頭に現品処分品コーナー発見

店に入る前に処分コーナーを見ていました。
ネットで事前にリサーチしておいたミニマスM1010は
シルバーとブルーだったため完全に油断していましたが

(@_@)　・・・・　＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

黒がある！！しかも、処分品

７８％ＯＦＦ

しかも、hideじぃにサイズがピッタリ

運命だ

ということで、1足しか無いため
即決で購入してしまいました。
ネットショップでも７５％ＯＦＦくらいで
売っているんですがね

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実店舗での購入なら送料がかからないというとで
すごく安く買った気分です。

ベアフットランニングをするのに適しているということで
期待もしています。
しかし、ベアフットランニングのデメリットでも
書きましたが、ソールが薄い分だけ衝撃が
ダイレクトに足にくるのでケガをしないように
したいと思っています。少しでも違和感があれば
すぐにベアフット止めますよ・・・初心者ですから

形から入るタイプの人間なんで
このシューズを購入したことで
テンションアップ、モチベーションアップです。
早く、履いて走りたくて仕方がありません。

LSDでベアフットランニングしたらアップします。

関連記事

ＬＳＤとは？

ベアフットランニングとは？

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2013/10/10 (Thu) ランニンググッズ　シューズ　ミニマスM1010 Comment(0)

初心者ランナーのためのランニング用語（ベアフットランニング）

東京マラソンに向けて、何か良い
トレーニング方法がないかと知れべていると、
ベアフットランニングなるものを発見しました。

ベアフットランニングとは

裸足感覚のランニング

ベアフットとは裸足のことです。
直訳すると裸足ランニングということになります。
本来、人間の身体は裸足で走るようにつくられていると
いいますが、現代人が実際に裸足で走るのは
辛いと思われます。

通常のランニングとの違い

通常のランニングの時の着地は
踵からいうのが一般的です。ところが、裸足で走ると、
踵での着地は毎回衝撃が走り痛くて走り続けられません。
そのため、裸足ランニング（ベアフットランニングでは、
前足部から足裏全体にかけての着地をします。というか
そうしないと、痛くて走り続けられないようですが・・・

ベアフットランニングにより可能になること

優しく静かな着地をする（疲れづらい）

胸を張った前傾姿勢が自然にできる

前傾姿勢のため次の一歩が早くでる

ベアフットランニングのメリット

スピードがアップ

フォームの安定

省エネ走法が可能になる

ベアフットランニングのデメリット

衝撃吸収が極端に少ない

足を痛める可能性があるということです

慣れるまで、ふくらはぎがパンパンになる

というこは、慣れるころには足が
非常に鍛えられているということでしょうか？

ベアフットランニング用シューズ

通常のランニング用シューズよりも、
足の指に沿った形状にして、
地面をしっかりつかむための足の指の動きを
可能にした裸足感覚の履き心地のシューズだそうです。
ようするに、余分な機能をすべてそぎ落として
足の裏の動きを裸足とほぼ同じようにしたシューズ。

中でもニューバランスのミニマスというシューズで
つま先と踵部分との高低差をゼロにしてしまった
ミニマスMR00というシューズが有名なようです。

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おなじミニマスシリーズでも多少ソールに
厚みがあり（vibramソール）、初心者ランナーでも
ベアフットランニングのトレーニングをしやすい、
入門モデルのようなものもあります。
それが、ミニマスM1010

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ABCマート限定でないとすごく高価です。

ベアフットトレーニングについて思うこと

本当にゆっくりのペースで、フォームを確認しながらの
トレーニング（ＬＳＤランニング）時に
ベアフットランニングを取り入れて
足を強化できればいいなぁと考えています。
それにより、ベアフット走法を自分のものにできれば
楽に走れるようになるのかもしれませんが、無理して
ベアフット走法で走ろうとも思っていません。
あくまでも、足を鍛える方法の一つとしてトレーニングに
取り入れたいと思っています。
そのために、初心者用のミニマスＭ1010の購入を検討中です。

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2013/10/09 (Wed) ランニング用語　ベアフットランニング Comment(0)

初心者ランナーのためのランニング用語（ＬＳＤ）

以前、毎日のようにランニングをしていた時期、
ただただ走っていて、トレーニングという考えは
ありませんでした。そのためランニング用語を
ほとんど知りません。
今回、初心者ランナーとしてフルマラソンの完走を
目指すために、それなりにトレーニングということを
意識しながら走ろうと思っていますが、
知らない言葉が時々出てきます。
そういう時は調べて、記録していこうと思います。
今回、初めて用語について調べたのは

ＬＳＤとは？

長い距離をゆっくりと時間を掛けて走ること

LSDとはLong Slow Distanceの略で、直訳すると
長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るということです。

自分の息が全く上がらないペース（苦痛を感じないペース）で、
長時間走ることで、筋力や心肺機能などの基礎体力を
高める練習になるようです。

ＬＳＤの効果

普段よりもかなりゆっくり長く走ることで、
毛細血管が活性化されて今まで使われていなかった
筋肉など、これまで眠っていた能力を呼び覚ます。
さらに、体脂肪をエネルギー源として走れる身体になるため、
体脂肪を代謝する能力が上がるため、結果的に
走力がアップするという仕組みだそうです。
しかも体脂肪が燃焼しやすい身体になるということは
ダイエットにも最適な練習方法ということです。

いいことばかりですが、同じペースでしかも
普段よりも相当ゆっくりなペースで長時間走り続けるのは
想像以上に難しいようです。
ついつい早くなってしまうらしいので、気をつけましょう。

それでは、実際にどのようにＬＳＤを行えばいいのか
考えてみます。

初心者ランナーのＬＳＤトレーニングの方法

※あくまでビギナーを対象にして書きます。

1Kmを7分～8分のペース

・目安は走りながら普通に会話ができるペース

1回の距離は10Km以上

1時間よりも長い時間動き続ける

・連続して走ること、出来る限り立ち止まらず
　走り続ける
・できれば2時間以上がよりよい
・同じスピードで走る続ける

ＬＳＤランニングのコツ

ランニングフォームを意識する

・極端にスピードを落とすことでフォームを
　崩すのを防ぐために、常にフォームを
　意識しながら走ることが大切

あまり脚を上げない

・すり足のような状態で走るといいようです。

ストライド走法の人の場合

・歩幅は１ｍくらい
・ピッチは普段の5割～7割

ピッチ走法の人の場合

・歩幅は普段の半分程度
・普段の8割程度で走る

ＬＳＤランニング時のシューズ

靴底が厚過ぎないシューズ

・反発性の大きい初心者用ｈのシューズだと
　足首を痛める危険性がある。

初心者用シューズはＬＳＤに馴れてから

・薄底のシューズでＬＳＤランニングに
　慣れたら、レースで履く予定のシューズで
　練習するのもいいようです。

ＬＳＤランニングについての感想

ＬＳＤランニングとは決めた時間（1時間以上）を
どんなにゆっくりでもいいから動き続けることが
大切だということがわかりました。
また、普段のサポートを考えたシューズよりも
薄底のシューズがいいということもわかりました。
裸足感覚のシューズでフォーム確認をするということを
よく聞きますので、それがＬＳＤの一環ということ
なのかもしれません。
僕は、裸足感覚のシューズを持っていませんが
ＬＳＤについては定期的に続けてみようかと
思っていますので、シューズの購入も検討してみます。
形から入るタイプの僕としては
ＬＳＤを定期的に続けるためにも、モチベーションを
上げるためにＬＳＤ用にシューズを購入するのが
大切かもしれません。。

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2013/10/09 (Wed) ランニング用語　ＬＳＤ Comment(0)

初心者ランナーのシューズ選び

先日も書きましたが、現在hideじぃが履いているシューズは

アディダスのADIZERO　AGE2です。

しかし、このシューズ、１Ｋｍを５分台で走るランナー用
初心者が履くシューズではありません。そこで
東京マラソンへ向けて、初心者のhideじぃが
履くべきシューズを考えてみます。

ランナーの種類は３種類に分けることができる
そうです。
その種類とは

初心者

中級者

上級者

その各種類ごとにシューズも用意されているということです。
各種類の定義は

初心者の定義

・ランニングを始たばかりの初心者
・ダイエットの為にランニングをする様な人
・１回のランニングでの走行距離が３ｋｍ~５Ｋｍの人
・月間走行距離が０Ｋｍ～１００Ｋｍの人
・フルマラソン完走を目指す人←まさに僕

中級者の定義

・週に４日以上定期的にランニングをする人
・１回のランニングでの走行距離が１０Ｋｍ程度の人
・月間走行距離が１５０Ｋｍ程度の人
・フルマラソンを４時間程度で完走する人

上級者の定義

・マラソン大会での上位を目指している人
・陸上部の長距離経験者
・月間走行距離が２００Ｋｍ以上の人
・フルマラソンを３時間半以内で完走する人

ということで、hideじぃは完全に

初心者

に分類されます・・・笑
で、この初心者がシューズを選ばなければならないのですが

初心者がシューズを選ぶ時の重点項目

クッション性

安定性

クッション性を重視する理由

・初心者が陥りやすい膝の故障というリスクを減らす
　※特に体重が標準より多い人は膝の危険大
・かかとへの衝撃を減らす
　※走るだけで、かかとには体重の３倍の力が加わる

安定性を重視する理由

・走りが安定する
　※安定性のあるシューズは脚、膝はもちろん身体全体を守る

クッション性、安定性のあるシューズとは

高いクッション性能を持っているソールに搭載されているので、
厚みと重さがあります。しかし軽量性が無くなる分
安定性があるので、とにかく脚を守り
ソール部分には衝撃吸収材、中心部分には足の
土踏まずの部分を安定させるパーツ、つま先部分には
蹴り出しをサポートする反発性の素材が使われているシューズです。

ようするに、初心者ランナーにとって
軽いシューズが必ずしも良いシューズではないということです。
初心者は初心者なりに重くても走力に合ったシューズを
選ぶべきなのだそうです。

上記のような点を考慮してシューズを選んでから
購入するのですが、実際に購入する時には

必ず店で試着する

ということが、特に１足目は必要だそうです。

僕は、店での試着もそうですが、
是非とも足型測定とフィッティングをしたいと思っています。
そうじゃないと、結局は自分で選んでいるだけで
根拠を持ったシューズ選びにならないと思うからです。
何度かスポーツショップで実施している足型測定会で
見てもらったことはあるのですが、簡易的なものだったので

asicsストアの
3D足型計測器(3D FOOT SCAN)と、
ゲイトアナリシス(GAIT ANALYSYS）を
受けてみたいと考えています。そのためには
東京出張（午前中で仕事が終わる）を
予定しなければ・・・笑

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2013/10/08 (Tue) ランニンググッズ　シューズ選び Comment(1)