初心者ランナーのためのランニング用語（レペティショントレーニング）

インターバルトレーニングについて調べている時に
レペティショントレーニングという用語が
でてきました。

レペティショントレーニングとは

速いラン（高負荷）と休憩の繰り返し

レペティションとは「反復」という意味です。
スピードトレーニングの一種で
短い距離の速度の速いランの後、休息をとって
心拍を落ちつけてから再度短い距離の速度の速いランを
行うことを繰り返し行う練習です。

インターバルトレーニングとの違い

方法の違い

インターバルトレーニングは回復時に低負荷ランを
行いますが、レペティショントレーニングは回復時に
完全休養となります（疲労を完全に回復させる）

目的の違い

インターバルトレーニングはスタミナの養成、
レペティショントレーニングはスピードの養成

高負荷ラン時の速度の違い

インターバルトレーニングよりも
レペティショントレーニングの方が
速い速度で１本１本を全力に近い速度で走ります。

身体への負担の違い

インターバルトレーニングは完全に心拍数が
整う前に次の高負荷ランを始めますが、
レペティショントレーニングは完全に心拍数が
整ってから次の高負荷ランを行うため、身体的な
負担は少なくなります。

レペティショントレーニングの効果

心肺機能の強化

筋力の強化

インターバルトレーニングと見込める効果の
種類は同じですが、インターバルトレーニングよりも
身体的負担が少ない分、効果が若干劣ります。

レペティショントレーニングのやり方

以下は例です。自分の走力に合わせて
距離を決めればいいと思います。

基本的な方法

ウォーミングアップ後に以下の組み合わせを
２回～３回行う。
①全力に近い速度（高負荷）で１Ｋｍ～３Ｋｍ走る
②休息を十分に取る（２０分～３０分）

レペティショントレーニングの注意点

休息の取り方

完全休息とはいうものの、
いきなり立ち止まるのではなく、ジョギングや
ウォーキングを行った方が、乳酸が除去され
疲労回復につながります。疲労が残ったままだと
怪我や故障をする危険があります。

練習後

必ず、１５分～２０分のジョギングを行い
疲労回復を行う。

レペティショントレーニングについて思うこと

インターバルトレーニングと同様に、
スピードアップということは、記録を狙うための
練習だと思います。今回の東京マラソンへ向けた、
僕のトレーニングには必須では無いものだと思いました。
しかし、心肺機能の強化という面では必要です。
余裕があればやってみたい練習方法です。

この練習には心拍数計が必須だと思い見つけてみました。

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画面タッチで心拍数を計測って・・・かっこいい
１００ラップメモリーも有難い。

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2013/10/16 (Wed) ランニング用語　レペティショントレーニング Comment(0)