初心者ランナーのためのランニング用語（ベアフットランニング）

東京マラソンに向けて、何か良い
トレーニング方法がないかと知れべていると、
ベアフットランニングなるものを発見しました。

ベアフットランニングとは

裸足感覚のランニング

ベアフットとは裸足のことです。
直訳すると裸足ランニングということになります。
本来、人間の身体は裸足で走るようにつくられていると
いいますが、現代人が実際に裸足で走るのは
辛いと思われます。

通常のランニングとの違い

通常のランニングの時の着地は
踵からいうのが一般的です。ところが、裸足で走ると、
踵での着地は毎回衝撃が走り痛くて走り続けられません。
そのため、裸足ランニング（ベアフットランニングでは、
前足部から足裏全体にかけての着地をします。というか
そうしないと、痛くて走り続けられないようですが・・・

ベアフットランニングにより可能になること

優しく静かな着地をする（疲れづらい）

胸を張った前傾姿勢が自然にできる

前傾姿勢のため次の一歩が早くでる

ベアフットランニングのメリット

スピードがアップ

フォームの安定

省エネ走法が可能になる

ベアフットランニングのデメリット

衝撃吸収が極端に少ない

足を痛める可能性があるということです

慣れるまで、ふくらはぎがパンパンになる

というこは、慣れるころには足が
非常に鍛えられているということでしょうか？

ベアフットランニング用シューズ

通常のランニング用シューズよりも、
足の指に沿った形状にして、
地面をしっかりつかむための足の指の動きを
可能にした裸足感覚の履き心地のシューズだそうです。
ようするに、余分な機能をすべてそぎ落として
足の裏の動きを裸足とほぼ同じようにしたシューズ。

中でもニューバランスのミニマスというシューズで
つま先と踵部分との高低差をゼロにしてしまった
ミニマスMR00というシューズが有名なようです。

ニューバランス ミニマス(MINIMUS) MR00 BY D【Mens】 価格:12,600円 (2013/10/9 13:50時点) 感想(0件)

おなじミニマスシリーズでも多少ソールに
厚みがあり（vibramソール）、初心者ランナーでも
ベアフットランニングのトレーニングをしやすい、
入門モデルのようなものもあります。
それが、ミニマスM1010

【new balance】 ニューバランス M1010 D minimus SP13 ABC-MART限定　SILVER(SR)/ABCマート SPORTS PLAZA店 10P06jul13 価格:3,990円 (2013/10/9 13:51時点) 感想(12件)

ABCマート限定でないとすごく高価です。

ベアフットトレーニングについて思うこと

本当にゆっくりのペースで、フォームを確認しながらの
トレーニング（ＬＳＤランニング）時に
ベアフットランニングを取り入れて
足を強化できればいいなぁと考えています。
それにより、ベアフット走法を自分のものにできれば
楽に走れるようになるのかもしれませんが、無理して
ベアフット走法で走ろうとも思っていません。
あくまでも、足を鍛える方法の一つとしてトレーニングに
取り入れたいと思っています。
そのために、初心者用のミニマスＭ1010の購入を検討中です。

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2013/10/09 (Wed) ランニング用語　ベアフットランニング Comment(0)