初心者ランナーのためのランニング用語（ＬＳＤ）

以前、毎日のようにランニングをしていた時期、
ただただ走っていて、トレーニングという考えは
ありませんでした。そのためランニング用語を
ほとんど知りません。
今回、初心者ランナーとしてフルマラソンの完走を
目指すために、それなりにトレーニングということを
意識しながら走ろうと思っていますが、
知らない言葉が時々出てきます。
そういう時は調べて、記録していこうと思います。
今回、初めて用語について調べたのは

ＬＳＤとは？

長い距離をゆっくりと時間を掛けて走ること

LSDとはLong Slow Distanceの略で、直訳すると
長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るということです。

自分の息が全く上がらないペース（苦痛を感じないペース）で、
長時間走ることで、筋力や心肺機能などの基礎体力を
高める練習になるようです。

ＬＳＤの効果

普段よりもかなりゆっくり長く走ることで、
毛細血管が活性化されて今まで使われていなかった
筋肉など、これまで眠っていた能力を呼び覚ます。
さらに、体脂肪をエネルギー源として走れる身体になるため、
体脂肪を代謝する能力が上がるため、結果的に
走力がアップするという仕組みだそうです。
しかも体脂肪が燃焼しやすい身体になるということは
ダイエットにも最適な練習方法ということです。

いいことばかりですが、同じペースでしかも
普段よりも相当ゆっくりなペースで長時間走り続けるのは
想像以上に難しいようです。
ついつい早くなってしまうらしいので、気をつけましょう。

それでは、実際にどのようにＬＳＤを行えばいいのか
考えてみます。

初心者ランナーのＬＳＤトレーニングの方法

※あくまでビギナーを対象にして書きます。

1Kmを7分～8分のペース

・目安は走りながら普通に会話ができるペース

1回の距離は10Km以上

1時間よりも長い時間動き続ける

・連続して走ること、出来る限り立ち止まらず
　走り続ける
・できれば2時間以上がよりよい
・同じスピードで走る続ける

ＬＳＤランニングのコツ

ランニングフォームを意識する

・極端にスピードを落とすことでフォームを
　崩すのを防ぐために、常にフォームを
　意識しながら走ることが大切

あまり脚を上げない

・すり足のような状態で走るといいようです。

ストライド走法の人の場合

・歩幅は１ｍくらい
・ピッチは普段の5割～7割

ピッチ走法の人の場合

・歩幅は普段の半分程度
・普段の8割程度で走る

ＬＳＤランニング時のシューズ

靴底が厚過ぎないシューズ

・反発性の大きい初心者用ｈのシューズだと
　足首を痛める危険性がある。

初心者用シューズはＬＳＤに馴れてから

・薄底のシューズでＬＳＤランニングに
　慣れたら、レースで履く予定のシューズで
　練習するのもいいようです。

ＬＳＤランニングについての感想

ＬＳＤランニングとは決めた時間（1時間以上）を
どんなにゆっくりでもいいから動き続けることが
大切だということがわかりました。
また、普段のサポートを考えたシューズよりも
薄底のシューズがいいということもわかりました。
裸足感覚のシューズでフォーム確認をするということを
よく聞きますので、それがＬＳＤの一環ということ
なのかもしれません。
僕は、裸足感覚のシューズを持っていませんが
ＬＳＤについては定期的に続けてみようかと
思っていますので、シューズの購入も検討してみます。
形から入るタイプの僕としては
ＬＳＤを定期的に続けるためにも、モチベーションを
上げるためにＬＳＤ用にシューズを購入するのが
大切かもしれません。。

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2013/10/09 (Wed) ランニング用語　ＬＳＤ Comment(0)