マラソン大会への参加経験は県民マラソンの10Kmクラスを2回完走したくらい。
そんな、完全なる初心者ランナーである、hideじぃがハーフも走ったことが無いのに
無謀にも東京マラソン2014で初フルマラソンに挑戦しました。
結果は、大会のルール的には完走という結果でしたが、
自分の中では到底、威張って完走したと言えるレベルではありませんでした。
傷心の中、来年の東京マラソン（当選すること前提）に、改めて納得できる完走を目指してがんばります。
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ＬＳＤトレーニングの最後に数本の
ウインドスプリントを行うことが
進められていました。
１００ｍほどの短距離を、全力疾走の７割～８割のスピードで
数本走るトレーニング方法です。
小さくなりがちです。
与えることができます。
残りはスピードを維持して走る。
最後に3分の1程度の距離で減速するのもいいかも
しれません。
走るペースが速すぎる証拠なので、次は少し
スピードを落とすようにして、自分にあった
ペースをつかむようにします。
身体をランニングに慣らしてから行うようにする。
注意してください。
身体がゆっくりを記憶してしまいそうなので
有効なトレーニングだと思いますので
ＬＳＤトレーニングを実施した後で、
少し物足りなさを感じた時などに
数本のウインドスプリント走を行いたいと思います。
ウインドスプリントを行うことが
進められていました。
ウインドスプリントとは
全力疾走の７割～８割の短距離走
その名のとおり、風に乗って気持ちよく疾走することです。１００ｍほどの短距離を、全力疾走の７割～８割のスピードで
数本走るトレーニング方法です。
ウインドスプリントの効果
大きな身体の使い方を身につける
ジョギングやＬＳＤばかりだとフォームが小さくなりがちです。
ジョギングやＬＳＤと違った刺激
普段のジョギングなどと違った刺激を筋肉に与えることができます。
ジョギングやＬＳＤが楽になる
ウインドスプリント走のやり方
全力疾走の70%～80%のスピードで100m程度走る
最初の3分の1くらいまでで加速していき、残りはスピードを維持して走る。
最後に3分の1程度の距離で減速するのもいいかも
しれません。
体力レベルに応じて3本～5本繰り返し行う
ウインドスプリント時の注意事項
自分のペースをつかむ
走った後に、なかなか呼吸が戻らないのは走るペースが速すぎる証拠なので、次は少し
スピードを落とすようにして、自分にあった
ペースをつかむようにします。
練習開始直後にいきなり行わない
ジョギングやＬＳＤなど他のメニューで身体をランニングに慣らしてから行うようにする。
直線か、ゆるやかなカーブ。理想は陸上トラック
市街地の道路や歩道では自転車、歩行者などに注意してください。
初心者のウインドスプリント
通常のトレーニングのスパイス的に行う
週に１日程度トレーニングの最後行う
呼吸を止めずいつものフォームで走る
初心者には、これで十分なようです。ウインドスプリントについて思うこと
ＬＳＤで長い時間、ゆっくりと走ってそのままだと身体がゆっくりを記憶してしまいそうなので
有効なトレーニングだと思いますので
ＬＳＤトレーニングを実施した後で、
少し物足りなさを感じた時などに
数本のウインドスプリント走を行いたいと思います。
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