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初心者ランナーがフルマラソンの完走を目指す
マラソン大会への参加経験は県民マラソンの10Kmクラスを2回完走したくらい。
そんな、完全なる初心者ランナーである、hideじぃがハーフも走ったことが無いのに
無謀にも東京マラソン2014で初フルマラソンに挑戦しました。
結果は、大会のルール的には完走という結果でしたが、
自分の中では到底、威張って完走したと言えるレベルではありませんでした。
傷心の中、来年の東京マラソン(当選すること前提)に、改めて納得できる完走を目指してがんばります。
お気軽にコメントください。励みになります。
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LSDトレーニングの最後に数本の
ウインドスプリントを行うことが
進められていました。

ウインドスプリントとは

全力疾走の7割~8割の短距離走

その名のとおり、風に乗って気持ちよく疾走することです。
100mほどの短距離を、全力疾走の7割~8割のスピード
数本走るトレーニング方法です。

ウインドスプリントの効果

大きな身体の使い方を身につける

ジョギングやLSDばかりだとフォームが
小さくなりがちです。

ジョギングやLSDと違った刺激

普段のジョギングなどと違った刺激を筋肉に
与えることができます。

ジョギングやLSDが楽になる

ウインドスプリント走のやり方

全力疾走の70%~80%のスピードで100m程度走る

最初の3分の1くらいまでで加速していき、
残りはスピードを維持して走る。
最後に3分の1程度の距離で減速するのもいいかも
しれません。

体力レベルに応じて3本~5本繰り返し行う

ウインドスプリント時の注意事項

自分のペースをつかむ

走った後に、なかなか呼吸が戻らないのは
走るペースが速すぎる証拠なので、次は少し
スピードを落とすようにして、自分にあった
ペースをつかむようにします。

練習開始直後にいきなり行わない

ジョギングやLSDなど他のメニューで
身体をランニングに慣らしてから行うようにする。

直線か、ゆるやかなカーブ。理想は陸上トラック

市街地の道路や歩道では自転車、歩行者などに
注意してください。

初心者のウインドスプリント

通常のトレーニングのスパイス的に行う

週に1日程度トレーニングの最後行う

呼吸を止めずいつものフォームで走る

初心者には、これで十分なようです。

ウインドスプリントについて思うこと

LSDで長い時間、ゆっくりと走ってそのままだと
身体がゆっくりを記憶してしまいそうなので
有効なトレーニングだと思いますので
LSDトレーニングを実施した後で、
少し物足りなさを感じた時などに
数本のウインドスプリント走を行いたいと思います。




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