朝走るのと、夜走るのではどっちがいいか？

朝ランと夜ランでは、どちらがいいのでしょう？
東京マラソンの練習をはじめるにあたり
大きな選択肢として悩んでしまいましたので
さっそく、調べます。
基本的には自分の生活習慣に合えばいい
そうです。

自分の生活スタイルにあった時間帯で走れば
今までのリズムを維持できるということです。

ただ、朝少し早起きをすることで
今までの生活にランニングが追加されるだけで
それ以外は同じ生活ということになるので
朝のほうが、起きている時間が増える以外は
リズムも変更がないのかと思います。

それでは、朝ランと夜ランのメリット／デメリットについて
考えてみます。

＜朝ランのメリット＞
・代謝率が高るので、その後の一日は
　ちょっとした運動でも脂肪燃焼の効果が期待できる。
・早起きをする必要があり、規則正しい生活を目指せる。
＜朝ランのデメリット＞
・身体が冷えている状態なので、ウォーミングアップを
　入念にしなければならない。（走り始めまで時間が掛かる）
・その後の会社等の予定があり、長い時間走るには
　その分早起きをする必要がある。
・疲れてしまうと、その後の１日が辛い。

＜夜ランのメリット＞
・すでに一日動いた後なので、ウォーミングアップが
　朝よりも短くて大丈夫。
・朝の様にその後の予定を気にしなくていい
・適度に疲れることで、よく眠れる
＜夜ランのデメリット＞
・交感神経が刺激されてしまい、眠くなるまでに
　時間がかかるかもしれない。

結局は、自分が朝型か夜型によって決めれば
いいように思います。
僕は、完全なる夜型（短時間睡眠者）のため
走っても、走らなくても、夜はなかなか眠くならないので
夜走ることが多くなると思います。
気分を変えたいときには朝走るのもいいかもしれません。
朝は短めのランニングにすると思います。
でも、マラソン大会ってスタートが夜って無いような・・・

何にしても、自分が走りやすい時間に走れば
走ることへのストレスが少し減るのでしょう。
無理して時間を作って走るのは、長続きしないと思います。

夜のランニングは自分の存在をアピールしなければ
ならないので、反射タスキが必要です。

アシックス ランニング反射材 リフレクティブTASUKIタスキ XTG102 ブルー 価格:1,420円 (2013/10/1 09:24時点) 感想(0件)

タスキが走るのに気になるようであれば
反射素材付きのキャップもいいかもしれません。

★2012 NEW★日焼け対策に♪抗菌防臭・再帰反射アシックス キャップ【ASICS】アシックス陸上アクセサリー 帽子 価格:1,999円 (2013/10/1 09:27時点) 感想(0件)

関連記事

夜ラングッズ

スポンサードリンク

2013/10/01 (Tue) 練習方法　朝ランと夜ラン Comment(0)