夜ランでＬＳＤ

東京マラソンへ向けたトレーニングです。
台風の影響で今後２日間は走れなそうということで
夜ランに行ってきました。

先日、購入したミニマスM1010を履いて
張り切ってＬＳＤです。

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昨日、住んでいる地区の運動会があり、
何度かの全力疾走のおかげで
太ももが筋肉痛になっていたので
ＬＳＤで筋肉痛を強引に治そうと思い
少し長い距離を走ることにしました。
結果、１１Ｋｍ弱のＬＳＤを行いました。

２２時に家を出て、１Ｋｍ程度の
ウォーキンぐの後で、走り始めました。

かなり、涼しくて調子よく走れました。
９Ｋｍ～１０Ｋｍまでの１Ｋｍは
それまでよりも１分程ペースアップを
してみましたが、筋肉痛は完治です。

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2013/10/15 (Tue) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(1)

初心者がビルドアップ走をすると・・・

東京マラソンへ向けた練習は基本的に
夜ランですが、せっかくの土曜日だし、
家族が出かけてて一人だし、昼ランに挑戦・・・

しかも、勉強したばかりの
ビルドアップ走
に挑戦です。

結果は・・・・・

初心者にビルドアップ走は難しい

その理由は

ペースを自分のものにしていない

最初の１Ｋｍを少し楽なペースで走ったら
６分２０秒でした。そ
こから１０秒～２０秒早めて
次の１Ｋｍを６分ペースが目標でしたが
結果、５分４０秒・・・
まずいと思い、ペースを落としたつもりが
次の１Ｋｍが５分２０秒・・・

どんどん早くなってるや～ん

行き過ぎると帰りが辛い

結局３Ｋｍのビルドアップとその後
１Ｋｍのクールダウンを行ったら
スタートから４Ｋｍ地点（初心者には結構な距離）
そのまま、ＬＳＤで帰ってきました

ビルドアップ走の感想

家の前をたまたま、
日本一長いサイクリングロードが走っています。
そのため、そこはジョギングする人、
サイクリングする人が多いので、走る環境は
整っていますが、整っているだけに
どんどん一本道で進めてしまいます。
ビルドアップ走で進んでいって、今回のような
ペース配分を間違えての疲労がたまると
帰りがかなり辛いです。
逆に、昼ランならＬＳＤをするということにして
このサイクリングロードを上手に使って行ければ
すごく楽しいＬＳＤを行えるのではないかと思っています。
今度は昼にＬＳＤをやってみようと思います。
今日の帰りにＬＳＤは疲れてしまっていて
景色を楽しむ余裕はありませんでした・・・

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2013/10/12 (Sat) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(0)

ベアフットランニングでＬＳＤトレーニング

購入した、ミニマスM1010を試すため
２２時過ぎから初ＬＳＤトレーニングを
してきました。

結果からいうと、

ＬＳＤってすごく楽しい

です。

普段走っているときは、息が上がる程度の
速度で、苦しくて止まりたくてということが
よくあるのですが、ＬＳＤは初めから
息が上がらない速度を意識して走るので
まったく、息が上がることもなく、いつまででも
そのまま進める気がしてきます。
余裕があるので、空の星の位置を確認したり
いろいろと考え事をしてみたり、
鼻歌歌ってみたりと、楽しいトレーニングでした。

また、ベアフットランニングについてですが
ミニマスM1010が裸足感覚のシューズということなので
履くだけで、ベアフットラン（裸足ラン）になると
考えた場合、

「これがベアフットランニング？」

と思うくらい、普通に楽でした。
時々、道路のクボミとか、石ころとかで
足への衝撃が大きいと感じることがるくらいで
いつものシューズでのランニングと大した
変化はなかったように思います。

踵から着地すると衝撃が大きいので
足の裏全体（または、つま先）を使って着地するように
なるため、初めてベアフットランニングを行った時は
３Ｋｍも走ると、ふくらはぎがパンパンになるというような
ことを聞きますが、
hideじぃは、いきなり１０Ｋｍ（１時間１０分）も
走ってしまいました。
通常のランニングとＬＳＤという違いも大きいのかも
しれませんが、ふくらはぎのハリはありませんでした。
そうじゃなければ、今までも踵から着地していない
ってことになります。

急に長い時間動いたことで、右足の薬指に
小さな水ぶくれができましたが痛みが
これも、しばらくぶりに履いた５本指ソックスの
影響が大きいかもしれません。

ただ、時間が長い分とにかく汗をかきました
これが、ＬＳＤはダイエットに効果的と言われる原因ですね。
２２時過ぎに家を出て、準備運動してからＬＳＤを
１時間１０分ということで、
もう少しで日付けが変わってしまうところでした・・・汗
でも、まだまだ走れたなぁ

今度は、休みの日の昼間に、着替えと飲み物を持って
ＬＳＤランニングを満喫したいと思っています。

結果、ミニマスM1010は
初心者ランナーにおすすめできます！

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2013/10/10 (Thu) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(0)

初練習・・・東京マラソン２０１４へ向けて

ついに１０月に入り、
先日、ＭＹ ＡＳＩＣＳで作ってもらった
練習プランに従って練習を開始することに・・・

これが１０月の練習プランです。


とりあえずは、ゆっくりランで３．０ｋｍから
ということです。
朝ランか？夜ランか？で
夜ランを選択したhideじぃは
１０月１日の２２時からを最初の練習にしました。

身体をほぐしながら１０分ほどウォークしてから
ゆっくりと走ってみます。
とにかく久しぶりいのランですが
苦しくはなりませんが、足がすこし痛むことで
筋肉が落ちていることを実感しました。
それでも、苦しくないので
ダラダラと走ってしまい、予定の３Ｋｍをオーバーして
４．５Ｋｍ走ってしまいました。
時間は３０分以上走っていましたので
本当にゆっくりペースです。

帰ってから、シャワーで汗を流して
久しぶりの疲労感を味わっているところです。

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2013/10/02 (Wed) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(1)