初心者がフルマラソン完走を目指す朝走るのと、夜走るのではどっちがいいか？

マラソン大会への参加経験は県民マラソンの10Kmクラスを2回完走したくらい。
そんな、完全なる初心者ランナーである、hideじぃがハーフも走ったことが無いのに
無謀にも東京マラソン2014で初フルマラソンに挑戦しました。
結果は、大会のルール的には完走という結果でしたが、
自分の中では到底、威張って完走したと言えるレベルではありませんでした。
傷心の中、来年の東京マラソン（当選すること前提）に、改めて納得できる完走を目指してがんばります。
お気軽にコメントください。励みになります。

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2024/11/23 (Sat)

朝走るのと、夜走るのではどっちがいいか？

朝ランと夜ランでは、どちらがいいのでしょう？
東京マラソンの練習をはじめるにあたり
大きな選択肢として悩んでしまいましたので
さっそく、調べます。
基本的には自分の生活習慣に合えばいい
そうです。

自分の生活スタイルにあった時間帯で走れば
今までのリズムを維持できるということです。

ただ、朝少し早起きをすることで
今までの生活にランニングが追加されるだけで
それ以外は同じ生活ということになるので
朝のほうが、起きている時間が増える以外は
リズムも変更がないのかと思います。

それでは、朝ランと夜ランのメリット／デメリットについて
考えてみます。

＜朝ランのメリット＞
・代謝率が高るので、その後の一日は
　ちょっとした運動でも脂肪燃焼の効果が期待できる。
・早起きをする必要があり、規則正しい生活を目指せる。
＜朝ランのデメリット＞
・身体が冷えている状態なので、ウォーミングアップを
　入念にしなければならない。（走り始めまで時間が掛かる）
・その後の会社等の予定があり、長い時間走るには
　その分早起きをする必要がある。
・疲れてしまうと、その後の１日が辛い。

＜夜ランのメリット＞
・すでに一日動いた後なので、ウォーミングアップが
　朝よりも短くて大丈夫。
・朝の様にその後の予定を気にしなくていい
・適度に疲れることで、よく眠れる
＜夜ランのデメリット＞
・交感神経が刺激されてしまい、眠くなるまでに
　時間がかかるかもしれない。

結局は、自分が朝型か夜型によって決めれば
いいように思います。
僕は、完全なる夜型（短時間睡眠者）のため
走っても、走らなくても、夜はなかなか眠くならないので
夜走ることが多くなると思います。
気分を変えたいときには朝走るのもいいかもしれません。
朝は短めのランニングにすると思います。
でも、マラソン大会ってスタートが夜って無いような・・・

何にしても、自分が走りやすい時間に走れば
走ることへのストレスが少し減るのでしょう。
無理して時間を作って走るのは、長続きしないと思います。

夜のランニングは自分の存在をアピールしなければ
ならないので、反射タスキが必要です。