初心者の夜ラングッズ

基本的に夜ランのhideじぃが
夜ラン用グッズとして使用しているものが
いくつかあります。
夜ラン時に必ず持っていくものですが

ウエストポーチ

これは、薄くて腰に巻いていても
あまり気になりません。小さなポケットに
自宅の鍵を入れて、メインのポケットには
ランニング用アプリ（JogNote）を起動したスマフォを
入れて走ります。

安全対策の反射タスキ

これは、100円均で購入しました。
本当は、ちゃんとしたのが欲しいですが
機能的に100円均で十分だと思っています。
グッズによるモチベーションを大切にするhideじぃとしては
いまいちなのですが・・・

ヘッドライトに反射する夜間の安全グッズ　再帰反射タスキ/アシックス（asics）【メール便OK!】 価格:1,470円 (2013/10/6 00:42時点) 感想(4件)

TIMEX IRONMAN

これは先日購入したランニングウォッチ

これが明るいところだとこんな感じですが

走りながらバックライト？のボタンを押すと

意外と視認性がいい時計でした。

以上が、夜ラン時のグッズですが
あと、欲しい安全グッズがあります。

アントモ 固定型LEDクリップ ブラック(1コ入)【アントモ(Antomo)】 価格:924円 (2013/10/6 00:47時点) 感想(0件)

Antomoです。
これは、RUNNETでも紹介されていましたし、
東京マラソン2013で、公式グッズとしても
販売されていたらしいです。
東京マラソン2014版が欲しいので今は我慢します。
でも、夜ランへのモチベーションが下がってきたときに
モチベーションアップのために購入しちゃうかもしれません・・・
気持ちの弱い、初心者ランナーです。

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朝ランと夜ランどっち？

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2013/10/06 (Sun) ランニンググッズ　夜ラングッズ Comment(1)

初心者なのに、このシューズ？

今、練習の時に履いているシューズは、
３年程前にダイエットのために、
ほとんど毎日ランニングをしていた時期に
調子に乗って、市民マラソン大会の１０Ｋｍクラスに
エントリーしたことをきっかけに、いろいろ考えて購入した
こちらのシューズ

アディダスのADIZERO　AGE2です。

これを購入した理由は、１０Ｋｍを走るのに
だいたい１時間を切る（５５分くらい）で走る予定だったために
当時のシューズチャート

を見て、そのレベルのシューズだったということと、
色が気に入ったからです。

その後、翌年の同じ市民大会でも１０Ｋｍを走ってから
ほとんど走ることがなくなり、今回練習を開始するにあたり
下駄箱の中から出して履いているわけです。
しかし、今の自分は初心者レベル。
あくまでも初心者がフルマラソンの完走を目指している状態で
キロ５分ペース用のシューズを履いている場合でないことは
十分わかっています。
しかし、それなりにクッションがあり、ホールドもそれなりの
シューズということで、１０Ｋｍくらいの練習までは
問題無いのではないかと考えてます。

１０Ｋｍよりも長い距離（あくまでも目標はフルマラソン）を
走りきるには、初心者には難しいシューズですし
古いということもあり、機能的に大丈夫なのか心配もあります。
自分的にはもう少しクッションのあるシューズの方が
いいのではないかと思い、ちょっと調べてみて
なんとなく、いいのかなぁ～
って思うシューズはこちら

【アシックス】 ゲルカヤノ 19 ランニングシューズ/asics/GEL-KAYANO19/アシックスシューズ限定 (TJX005) 9091 ブラック×ライトニング 21%OFF 価格:11,990円 (2013/10/5 00:53時点) 感想(2件)

アシックスのゲルカヤノ19です。
しかし、フルマラソンということになると
足の形や、走り方に最適なシューズを選択したいと思いますので、
ランニングウォッチのように自分の感覚と気に入ったという単純な
理由で購入するのはやめておこうと思います。
とりあえず、１０Ｋｍレベルまでは、今のシューズでも
無理をしなければ大丈夫だと思うので、
初心者のシューズ選びについて、いろいろと調べて
しっかりと自分にあった、初心者がフルマラソン完走を目指せる
シューズを見つけようと思っています。

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2013/10/05 (Sat) ランニンググッズ　シューズ選び Comment(1)

初心者だし、ランニングウォッチ購入

前回の記事で、初心者ほどランニングウォッチは必要
だという話を書きましたが、そのままの流れで
注文しちゃいました。
TIMEX IRONMAN （タイメックス　アイアンマン）のニュースリーク
最安値を見つけて購入しました。

65%OFF！ TIMEX タイメックス IRONMAN アイアンマン ニュースリーク メンズ腕時計/メンズウォッチ スリーク 50ラップ フルサイズ 【T5K337】　TIMEX/タイメックス/メンズ腕時計/メンズウォッチ/デジタルウォッチ 価格:3,999円 (2013/10/4 13:09時点) 感想(2件)

近所の大型スポーツ用品店では、約３倍の価格で
売っていました。なんだか得した気分。

無事に商品が到着です。何しろ待ち切れなかったので
会社に配送してもらうように手配しました。



使い方が難しいですが、なんとかラップタイムの計り方と
保存方法、後から見る方法を確認しました。
５０ラップメモリーであることも確認して、一安心。
さっそく腕に装着です。


早く帰って夜走りたい・・・
これか、これですね。装着するだけでモチベーションが上がる。
典型的な形から入る人である僕には
ラップタイムよりもなによりも必要なアイテムだったのではないでしょうか？

次はシューズについて考えてみようと思っています。

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2013/10/04 (Fri) ランニンググッズ　ランニングウォッチ Comment(1)

初心者にランニングウォッチは必要？

よく、マラソンをやっている人やジョギングをしている人が
腕時計のスイッチを押している光景を目にします。
それだけで、上級者の様に見えてしまうのは僕だけでしょうか？
だって、市民ランナーの星である川内選手も
ゴールの時にスイッチ押してます。

hideじぃはランニングウォッチは持っていません。
東京マラソンに向けて購入しようか考えていますが、
実際にタイムは測ってもらえるし、ゴールの時には
嬉しくて押すのを忘れそうだし・・・完走出来ればですが
はたして、そんな初心者ランナーに
ランニングウォッチは必要なのでしょうか？

hideじぃの練習メニューを
考えてくれた知り合い（１００Ｋｍマラソンランナー）が
ウォッチについてブログでアップしてくれました。

結果からいうと
初心者ランナーほどランニングウォッチは必要だそうです。

ちなみに、ランニングウォッチとは

・ストップウォッチがある
・ラップタイム（区間タイム）が計れる
・防水機能
・バックライトが付いていてればより良い

と、上記のような機能が備わっていれば
トレーニングでも本番レースでも十分に
対応できるそうです。
ただ、ラップタイムについてはいくつまでメモリーできるかが
重要で、。フルマラソンで１Ｋｍごとのラップをとりたい人には
３０メモリーでは足りないので、５０メモリーがいいようです。
走りながら見たり、操作したりするものなので
デジタル表示が見やすいく、ボタン操作がしやすいことが
重要です。

さらに上級者の方たちは心拍数を計ったりＧＰＳでコース管理したり
と高度なトレーニングに対応するモデルを使用しているみたいです。

でも、初心者のhideじぃは、ＧＰＳはスマートウォンのアプリで
走ったコースと距離を管理していますので、ストップウォッチ機能と
ラップメモリーの機能（５０メモリー）を最低条件として
見つけようかと思っています。

では、どうして初心者に必要なのか調べてみます

モチベーションが上がる

自分の気に入ったデザインのランニングウォッチを
見つけて、装着するだけで気持ちが高ぶる・・・
形から入るタイプのhideじぃには必須アイテムのようです。
装着すれば走る気になるかも・・・

ペースの感覚が身につく

無理なく長い距離をはしるには、気持ちのいいペースを
一定に守ることが大切だそうです。
練習時に、１Ｋｍごとにラップタイムを計りながら走って
ちょうど気分がいいと感じたペースを維持するようにして
いれば、自分の気分のいいペースというものを身体が
憶えるということです。
しかし。大会とかで１Ｋｍ毎に看板等の表示がある場合は
その看板の前でラップタイムを計ればいいですが
普通は１Ｋｍがどこなのか？いつ通過したのかを把握できません。
それはスマートフォンのランニングアプリを使うことで
把握できるので、時計を買ったらラップタイムを確認しながら
走って、自分が長い距離を走るときのペースをつかみたいと
思います。

実力（走力）アップを数値的に実感できる

楽なペースで走る１Ｋｍのラップタイムを計りながら
トレーニングするということを続けていると
いつの間にか、最初の頃の楽なペースでの１Ｋｍの
ラップタイムよりも早くなるそうです。以前は頑張らないと
走れなかったタイムが楽なペースになっているなんて
嬉しいです。それをタイムを把握しておくことで
数値的に確認できるということは、さらないモチベーションが
上がるのではないでしょうか。楽しみです。

ちょっとレベルの高いトレーニング時に

もちろん、レベルの高いトレーニングに使用する
ランニングウォッチですから、高機能（高価）なものを
対象とした使い道です。

心拍数を把握しながら走る

心拍数を意識しながら走る（目標の心拍数を維持）ことで
運動の強度をどの位にすると、どの位のペースで走れるかを
把握することができます。これにより強度を設定しながらの
効率的なとレーニングが可能となるようです。
hideじぃのレベルでは、いつも強度が高いので
これは必要ないかもしれません・・・

ＧＰＳを使った高度なトレーニング

上記のペース感覚を身につける項で、少し触れましたが
ＧＰＳがあれば距離の目安がない場所とか、初めての場所でも
距離が確認できます。またウォッチ自体がＧＰＳで
距離を把握するので、１Ｋｍごとに自動でラップタイムを
計ってくれるような高度な機能を持ったランニングウォッチも
あるようです。これは高価そうですが、ここまでくると
ランニングウォッチが強い味方になりますね。

以上のことを踏まえて、自分にあった、装着すると
モチベーションが上がるようなランニングウォッチを
見つけたいと思い、いろいろと探しました。

やはり人気があって価格も安く、必要最低限の機能は
そろっているものが
PHYS フィズ ランナーウォッチ
LAP MEMORY60 TOUGH BATTERY10 STR-300-1C
です。これは逆輸入盤のため価格が安いようです。

[カシオ]CASIO 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60 TOUGH BATTERY10 STR-300-1C パープル[逆輸入] 新品価格 ￥2,980から (2013/10/3 13:50時点)

ちなみに国内版はこちら

[カシオ]CASIO 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60 TOUGH BATTERY10 STR-300C-1V ブラック[逆輸入] 新品価格 ￥3,100から (2013/10/3 13:52時点)

このあたりも気になりますが

[アシックス ランニングウォッチ]ASICS RUNNING WATCH AR05 RUN IN COLOR For Fun Runner ブラック/シルバー CQAR0501 新品価格 ￥6,300から (2013/10/3 13:59時点)

hideじぃが今一番気になっているランニングウォッチは
TIMEX IRONMAN （タイメックス　アイアンマン）の
ニュースリーク です。カーボン調の見た目が好きです。
５０ラップメモリーで防水でバックライトまでついていて
初心者のランニングウォッチとしては必要十分な機能です。

TIMEX IRONMAN タイメックス アイアンマン スリーク 50ラップフルサイズ デジタルスポーツウォッチ/腕時計 T5K337 ネイビー 新品価格 ￥5,575から (2013/10/3 13:58時点)

東京マラソンに行くと、東京マラソン限定モデルの
セイコースーパーランナーズが毎年売っているみたいなので
それも欲しいです。でも東京マラソンまで買わないで
トレーニングをするのは、初心者としてはダメということが
わかったので、悩んでしまいます・・・

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2013/10/03 (Thu) ランニンググッズ　ランニングウォッチ Comment(1)

初練習・・・東京マラソン２０１４へ向けて

ついに１０月に入り、
先日、ＭＹ ＡＳＩＣＳで作ってもらった
練習プランに従って練習を開始することに・・・

これが１０月の練習プランです。


とりあえずは、ゆっくりランで３．０ｋｍから
ということです。
朝ランか？夜ランか？で
夜ランを選択したhideじぃは
１０月１日の２２時からを最初の練習にしました。

身体をほぐしながら１０分ほどウォークしてから
ゆっくりと走ってみます。
とにかく久しぶりいのランですが
苦しくはなりませんが、足がすこし痛むことで
筋肉が落ちていることを実感しました。
それでも、苦しくないので
ダラダラと走ってしまい、予定の３Ｋｍをオーバーして
４．５Ｋｍ走ってしまいました。
時間は３０分以上走っていましたので
本当にゆっくりペースです。

帰ってから、シャワーで汗を流して
久しぶりの疲労感を味わっているところです。

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2013/10/02 (Wed) 東京マラソン挑戦記　トレーニング Comment(1)