第1回 前橋・渋川シティマラソンの大会要項が出ました

第1回　前橋・渋川シティマラソンの
公式ホームページが公開されました。
大会要項などが出ています。


群馬県内初の市街地型フルマラソンということで
話題性があります。
今までは、前橋シティマラソンとして
開催されていましたが、フルマラソンの
コースを考えてか、前橋市と渋川市と吉岡町で
協力して２市１町での開催となります。
ということで、今回が第1回大会です。
第1回という響きがいいですねぇ
もちろん、家族全員でエントリーするつもりです。
ファミリージョギングですが・・・

概要は以下のようになっています。
詳細はホームページ等で確認をお願いします。

開催日時

2014年４月20日(日)　※荒天中止
競技／午前８時00分～午後２時00分
　（開会式／午前７時30分～）

申し込み受付

2013年11月16日からです。

種目一覧

フルマラソン　42.195Km

・一般男子（18歳以上29歳以下）
・一般男子（30歳代）
・一般男子（40歳代）
・一般男子（50歳代）
・一般男子（60歳以上）
・一般女子（18歳以上）

10キロの部

・一般男子（15歳以上29歳以下）
・一般男子（30歳代）
・一般男子（40歳代）
・一般男子（50歳代）
・一般男子（60歳大）
・一般男子（70歳以上）
・一般女子（15歳以上29歳以下）
・一般女子（30歳代）
・一般女子（40歳代）
・一般女子（50歳以上）

5キロの部

・中学生男子
・中学生女子
・一般男子（29歳以下）
・一般男子（30歳代）
・一般男子（40歳代）
・一般男子（50歳代）
・一般男子（60歳大）
・一般男子（70歳以上）
・一般女子（29歳以下）
・一般女子（30歳代）
・一般女子（40歳代）
・一般女子（50歳以上）

3キロの部

・小学生男子（4年生）
・小学生男子（5年生）
・小学生男子（6年生）
・小学生女子（4年生）
・小学生女子（5年生）
・小学生女子（6年生）

ファミリージョギング3キロの部

・ファミリー（保護者1名＋小学生1名のペア）

ゲストランナー

長谷川理恵さん

野菜ソムリエのタレントさんですね

弘山晴美さん

オリンピック3大会連続出場の経験を持つ
日本女子長距離界のスーパースターじゃないですか。
楽しみです。

コースマップ

フルマラソンのコースマップ

10Km、5Km、3Km、ファミリーのコースマップ

大会要項を読んで気になったこと

前日、当日の受付無し

今回の大会は前日、当日受付が無いようです。
ゼッケンやチップなどは郵送となるようですが
なぜか参加賞は当日交換ということです・・・
当日交換の場所が激混みになるのではないでしょうか？
心配です。

駐車場が事前申込制

参加申込時に駐車場を申し込まないと車で行っても
停める場所が無いようです。
去年の大会の時に、僕は車で行って停める場所が無く
３Ｋｍ程先の駐車場にやっと停められた時には
スタートの２０分前で、走ってスタートまで行き、
娘と合流して、そのままスタートということがありました。
スタートした時点で汗だくでした・・・

シャトルバスも事前申込制

最寄駅からのシャトルバスも
参加申込時に一緒に申し込む必要があるようです。
申し込んでおかないと乗せてもらえないようです。

この、駐車場とシャトルバスの申し込みについては
忘れないように注意が必要だと思います。

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2013/10/23 (Wed) マラソン大会　第1回前橋・渋川ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ Comment(0)

夜ランおすすめアプリ（radiko.jp）

僕は基本的には夜ラン派です。
夜ラン時には、iPhoneを持っていますが
GPSによるコースと距離の計測の他に
音楽を聴いたりしています。
しかし、走る回数が増えると、音楽も飽きてきます。
そこで、おすすめのアプリが

radiko.jp（iPhone用アプリ）

無料でラジオが聴けるアプリです。
音がすごく綺麗に聞こえてチャンネルも
位置情報から検索してくれます。


このアプリは便利だと思います。
GPS機能のために使っているランニングアプリを
起動していても、問題無くラジオが聴けます。
それに音がいいので聴いていて
ストレスを感じるということがありません。
少し、タイムラグがあるようですが
時報をあてにしているわけではないので
全く問題ありません。
普段聴けないＦＭチャンネルが聴けるので
その日の気分で選べるチャンネルに幅があります。

僕は夜ランなので、オールナイトニッポンを
聴いたりしていると、思わずニヤケていることが
あります。夜にニヤケながら走っていて
パトカーにあったら職質間違いなしですね・・・笑

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2013/10/23 (Wed) iPhoneアプリ　夜ランおすすめ（radiko） Comment(0)

足の故障について考える

ランニングで足に掛かる負担はかなり大きく、
何度も書いていますが、着地する時の
足への衝撃は体重の３倍以上と言われています。
足の筋肉、間接への負担は相当です。
そこで、ランニングによる故障を起こしやすい
足の部位毎に予防方法などを考えてみます。

膝

言わずと知れた、ランニングで一番故障しやすい部位です。
特に初心者に多くみられる故障です。
初心者の僕が一番注意しなければならない部位です。
初心者は衝撃吸収のための筋力が十分ではないために
ダイレクトに膝に負担が掛かるようです。
それが故障の原因となります。予防方法として考えられるのは

ウォーキングから始めよう

普段運動をしない人が急に走ったら普段と違う
衝撃が膝に掛かります。ウォーキンぐで足を馴らしてから
走るのがいいようです。

クッションの利いたシューズ

クッション機能が高く、安定したランニングシューズを
選ぶことで、膝への負担が軽減されます。

サポートタイツなどのサポーターを使用

膝を保護するためにサポータをつけるのは
効果があるようです。最近はテーピング効果の
期待できるサポートタイツなど機能性の高いものも
簡単に手に入るので、そういったものを履くのも
いいようです。

ストレッチ

ランニング前後のストレッチが重要です。
走る前に筋肉や関節の柔軟性を高めて、
走った後にはクールダウンで疲労除去をします。
これは疲れを残さないためにも有効ということです。

かかと（踵）

一番最初に衝撃を受けて、クッションの役割を果たすのが
かかとです。かかとはもともと厚い組織で覆われて衝撃に
耐えられるようにできていますが、何度も何度も衝撃を
受け続ければ組織が壊れます。場合によっては
疲労骨折なんていう深刻な怪我になってしまうことも
あるようです。
痛みを感じたら、アイシングなどを行って患部を冷やします。
痛みや腫れが引くまでは練習を休む必要があります。
クッションの利いたシューズで、正しいフォームで
走るということが予防につながるようです。

足の裏（土踏まず）

筋力不足や疲労などが原因で足の裏に負担がかかることで
土ふまずに痛みが出ます。無理せずしばらく
安静にして、痛みが引くまで練習を休む必要があります。

つま先

サイズの合わないシューズを履いたり、
シューズの中で足が動いてしまったりする状態で
走り続けるのは、つま先がシューズの先にあたり続けると
いうことです。足の爪が内出血を起こしたり、
爪が割れたりします。爪が伸びていても爪に影響が
出てしまうようです。足の爪の手入れは重要です。

足の甲

僕は、この足の甲の痛みが一番深刻だと思います。
一度痛みだすと、痛みが引きづらいと感じます。
無理をすると、疲労骨折などの深刻な怪我に
なってしまいます。痛みを感じたらテーピングや
アイシングで様子を見て、痛みが引くまで練習は
休む必要があります。

アキレス腱

アキレス腱は太ももとかかとをつなぐ役割です。
練習のし過ぎなどで痛めることがあるようです。
太ももからふくらはぎのストレッチを入念にして
怪我の予防を心がけましょう。
僕はこのアキレス腱って言葉だけでなんとなく怖い気がします。
アキレス腱ってすごく運動するうえで重要な部位だと
思っているからかもしれません。

足の故障について思うこと

マラソンとは足を使うスポーツです。足を故障しては
練習もできません。もちろん本番まで故障が治らなければ
本番にも出られません。すごく大切にしなければ
ならないと考えています。しかし、初心者としては
少しでも練習をしないといけないような気がして
ついつい練習のし過ぎになってしまいます。
超回復の記事でも書きましたが、
走ったら、休むことも大切です。完全に疲れを抜いてから
次の練習をするということにも重要な意味があります。
練習と休息をうまく使って目標へ向かってトレーニングを
していければと思っています。

練習するなと言ってもしてしまうので、
怪我の予防も兼ねて、膝用に購入を検討している
サポーターです。周囲の人の評判もいいようです。

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怪我や故障お予防

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2013/10/22 (Tue) 怪我・故障　足の故障について Comment(0)

第33回群馬サファリ富岡マラソンにエントリーしました

2013年12月15日に開催される、
「第33回群馬サファリ富岡マラソン」にエントリーしました。

先日、黒井峯遺跡マラソンに
第22回大会ということで、エントリーしましたが
黒井峯の、１０Ｋｍの部にエントリーするつもりが
娘2号の希望もあり「親子の部」にエントリーしたため、
何かかわりに１０Ｋｍ走れる大会が無いか見つけていたところ
なんと、第33回というゾロメの開催回数の大会を発見・・・
もちろんエントリーです。１０Ｋｍクラスもあるし
完璧？です。

今回は誰も一緒に行ってくれないということで
当日は一人で行動です。

この大会の種目は以下です。
ハーフマラソンのコースは世界遺産の登録を
目指している、富岡製糸場前を通るそうで
楽しめる余裕のある人には、
おもしろいコースかもしれません。
僕のエントリーしたクラスは赤で表示です。

クラス一覧

3キロの部

・中学1年男子
・中学2･3年男子
・中学1年女子
・中学2･3年女子

5キロの部

・一般男子（中学生を除く39歳以下）
・一般女子（中学生を除く39歳以下）
・壮年男子（40歳以上）
・壮年女子（40歳以上）

10キロの部

・高校男子
・一般男子（中学生を除く39歳以下）
・一般女子（高校生可）
・壮年男子（40歳以上）

ハーフマラソンの部

・一般男子（高校生以上）
・一般女子（高校生以上）

参加賞の地元畜産品ってやっぱりネギとかですかね？
ネギが苦手ですが、カミさんはネギが好きなので
お土産にいいかもしれません・・・
なんにしても、今年中に１０Ｋｍ程度の大会に
出たいと思っていたので楽しみです。

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2013/10/21 (Mon) マラソン大会　第33回群馬ｻﾌｧﾘ富岡ﾏﾗｿﾝ Comment(1)

怪我や故障の予防

ランニングによる怪我や故障は初心者に限らず
注意しなければなりません。そこで、
ランニングによって怪我や故障をしないために
注意しなければならない点についてまとめてみました。

オーバーワーク（練習し過ぎ）に注意

初心者がランニングをしていて、ある程度慣れてきて
走ることが楽しくなってくると、欲が出てきます。
ランニングの２大欲

もっと走れる距離を伸ばしたい

もっと早く走りたい

こういった欲は当然かもしれませんが
オーバーワーク（練習のし過ぎ）は怪我や故障の
大きな原因の一つです。その時の体調や
疲れ具合を考慮して、無理をしないでランニングを
続ければ、自然と距離も速度も目標に近づくと思います。

正しいフォームで走る

怪我や故障を予防するには、正しいフォームで走ることも
重要なようです。上に書いたオーバーワークによっても
フォームは崩れます。自分が無理なく走れるフォームを
見つけて、そのフォームで走ることを心がける必要があります。

筋力を付ける

怪我や故障の原因の一つに筋力不足があります。
ランニングは着地時の衝撃が大きいため、走っている時の
自分の体重を支え続ける筋力が必要です。
普通の筋力は走っているうちにある程度つくかもしれませんが
体幹は意識して鍛えた方がいいようです。体幹を鍛えることで
フォームも安定するため、正しいフォームで走ることが
できるようになります。

正しいシューズを選ぶ

初心者のシューズ選びでも書きましたが
ランニングの着地時に足にかかる負担は、体重の約3倍と
言われています。シューズには足への衝撃を吸収してくれたり
足首への負担を軽減してくれたりする機能があります。
そのように足の機能を補ってくれるシューズを用意することが
必要です。初心者であればあるほど、正しいシューズを選んで
履くことが、怪我や故障を防げるようです。

アフターケアは重要

僕もこれが苦手です。ランニング後は走り終わったことで
満足してしまい、その後の整理運動を怠りがちです。
ランニングによって疲れたた身体を正常なに戻すには、
入念ななクールダウンが必要です。クールダウンによって
怪我や故障の予防だけでなく、疲労の軽減や翌日の
筋肉痛を軽減する効果もあるようです。
クールダウンの効果的な方法は

１０分程度のウォーキング

１０分程度のストレッチ

アイシング

ランニング後に痛みを感じる部分がある場合は、
その患部を冷やすことで、炎症や腫れを最小限に
抑えることができます。
ランニング後の筋肉は熱を帯びています。
痛みを感じなくても足や腰などを冷やすことは
怪我や故障の予防につなります。
アイシングは、市販のアイスバッグに氷を入れて
２０分程度患部にあてて冷やせばいいようです。
冷やす場所によってはバンド等で固定するのも
一つの方法です。

怪我や故障の予防について思うこと

初心者の僕は時々、膝が少し痛かったりします。
これは、初心者だからというよりは、オーバーワークだと
思っています。東京マラソンという目標があるからこそ
走る義務感や、スピードアップ、長距離を走るという
練習をごちゃごちゃと取り入れている気がします。
無理せずにＬＳＤを多用して、まずは筋力アップを
目指したいと思っています。また、整理運動をするという
習慣が無いのは危険だと思っています。
これからは積極的に整理運動とアイシングを
取り入れたいと思います。

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2013/10/20 (Sun) 怪我・故障　怪我・故障の予防 Comment(0)