朝走るのと、夜走るのではどっちがいいか？

朝ランと夜ランでは、どちらがいいのでしょう？
東京マラソンの練習をはじめるにあたり
大きな選択肢として悩んでしまいましたので
さっそく、調べます。
基本的には自分の生活習慣に合えばいい
そうです。

自分の生活スタイルにあった時間帯で走れば
今までのリズムを維持できるということです。

ただ、朝少し早起きをすることで
今までの生活にランニングが追加されるだけで
それ以外は同じ生活ということになるので
朝のほうが、起きている時間が増える以外は
リズムも変更がないのかと思います。

それでは、朝ランと夜ランのメリット／デメリットについて
考えてみます。

＜朝ランのメリット＞
・代謝率が高るので、その後の一日は
　ちょっとした運動でも脂肪燃焼の効果が期待できる。
・早起きをする必要があり、規則正しい生活を目指せる。
＜朝ランのデメリット＞
・身体が冷えている状態なので、ウォーミングアップを
　入念にしなければならない。（走り始めまで時間が掛かる）
・その後の会社等の予定があり、長い時間走るには
　その分早起きをする必要がある。
・疲れてしまうと、その後の１日が辛い。

＜夜ランのメリット＞
・すでに一日動いた後なので、ウォーミングアップが
　朝よりも短くて大丈夫。
・朝の様にその後の予定を気にしなくていい
・適度に疲れることで、よく眠れる
＜夜ランのデメリット＞
・交感神経が刺激されてしまい、眠くなるまでに
　時間がかかるかもしれない。

結局は、自分が朝型か夜型によって決めれば
いいように思います。
僕は、完全なる夜型（短時間睡眠者）のため
走っても、走らなくても、夜はなかなか眠くならないので
夜走ることが多くなると思います。
気分を変えたいときには朝走るのもいいかもしれません。
朝は短めのランニングにすると思います。
でも、マラソン大会ってスタートが夜って無いような・・・

何にしても、自分が走りやすい時間に走れば
走ることへのストレスが少し減るのでしょう。
無理して時間を作って走るのは、長続きしないと思います。

夜のランニングは自分の存在をアピールしなければ
ならないので、反射タスキが必要です。

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タスキが走るのに気になるようであれば
反射素材付きのキャップもいいかもしれません。

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夜ラングッズ

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2013/10/01 (Tue) 練習方法　朝ランと夜ラン Comment(0)

ジョグノート（JogNote）登録しました。

練習をはじめるにあたり、
日々の練習距離等をいちいち登録するよりは
自動でどうにかならないかと思い、
ジョグノートにユーザー登録しました。
ナイキプラスには以前より登録していましたが
ジョグノートの評判がいいようなので
試してみる意味も込めて登録しました。
ブログ用のプラグインもあり
練習記録が自動で蓄積されて
ブログのプラグインで確認できるのが
便利だと思いました。
もちろんプラグインもブログに貼りつけました。
少しだけ走る準備ができた気がします。

練習プランでは10月からなので
今日までは走らなくていいようです・・・

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2013/09/30 (Mon) 東京マラソン挑戦記　その他 Comment(0)

練習プランンの作成

東京マラソンに挑戦するにあたり、
１０Ｋｍのレースにしか出場したことがないという
経験の浅さもあり、キチンと練習のメニューを
考えないと、フルマラソンでの完走なんて無理だと思い
練習プランを考えることにしました。
しかし、自分でプランなんてたてられる訳ありません。
そこで、頼ったのは


MY ASICS

ここは、自分のレベルを入力して、
目標としている大会の日程を入力ると
現在の走力から、目標大会で完走できるように
練習プランを作成してくれます。
早速自分のプランを作成してもらいましたが
１０月からの練習開始ということで
すこし安心。
数日間はまったりします。

とプランを眺めていたら
東京マラソンは残念ながら落選してしまった
身近な知り合いがhideじぃのための
完走するための練習メニューを考えてくれていました。
その知り合いがブログで公開してくれています。

こちら

本当にありがたいことです。
この知り合いは、フルマラソンはもちろん
四万十１００Ｋｍウルトラマラソンの完走経験もある
経験豊富な人なので、作ってれた練習メニューも
かなりきっちりしています。
このメニューとMY ZSICSのメニューを見ながら
自分なりに練習メニューをこなしていければと思っています。

僕と同じようなレベルの人は
参考にしてみてもいいと思います。
ただ、hideじぃと同じサボリ気質かどうかは知りません。
知り合いは、その辺も考慮してくれているはずなので
完全ンに同じメニューだと物足りないかもしれません。。

ちなみに、hideじぃのレベルは
・レースは１０Ｋｍのみ経験
・１０Ｋｍは５５分くらい
・半年くらいは最高で５Ｋｍしか走っていない
・練習はきらい
・隙があればサボル

以上のような人は、知合いのブログを
一緒に参考にしていみませんか？

なんにしても、東京マラソン完走にむけて
周りの人も巻きこんで動き出しました。

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2013/09/29 (Sun) 東京マラソン挑戦記　その他 Comment(0)

東京マラソン２０１４ 宿確保

とりあえず、東京マラソン２０１４に向けて
何をすればいいのか考えました。
練習するのは、もちろんのこと
何万人も集まる大会当日と
事前受付のことを考えなければならないと
思いました。
そこで、当日の状況などを昨年までの
経験者の方のブログ等を確認してみると
人が多いことが分かりました・・・当たり前です。
当日の荷物を多くしないこと、
満員電車での移動で疲れてしまわないこと、
などなど、初心者にありがちな考えをまとめて
ホテルを予約することにしました。

もう、遅いかもしれないと思いながらも
楽天トラベルで検索してみます。

条件は、
・都庁から徒歩圏内（３０分以内）
・１万円以内
・ゆっくりできそうなこと

新宿駅から徒歩１５分圏内のホテルに
空きがありました。
価格も１万円以内。
部屋は普通の広さがあります。

あわてて予約しました。
これで、前日に移動して受付をしてから
路頭に迷うことはなさそうです。

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2013/09/27 (Fri) 東京マラソン挑戦記　準備 Comment(0)

東京マラソン２０１４ 当選 ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

東京マラソン２０１４の抽選結果がでました。
3回目の応募です。
1回目と2回目の応募時は、ジョギング程度の
練習はしていました。
１０Ｋｍですが、地元のマラソン大会に
エントリーしたりして、それなりに練習していました。
でも１０Ｋｍ以上のレースを走ったことのない
初心者ランナーです。
東京マラソンに当たったら
もっと練習しようと思っていましたが
当たらないので、ほとんど走らなくなりました・・・

今年は勢いで、一応は応募・・・
練習もまったくしていなませんし、地元の
マラソン大会のエントリーもしていません。
そんな日ごろの行いが功を奏したのかなんなのか

当選しました。。

どうしよう＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

その気が無いと当たるんだもんなぁ・・・・・

とりあえず、心を入れ替えて練習します。
あと約５カ月あります。
筋力が落ちているのはわかっているので
すこしずつ、戻していこうと思っています。

練習をさぼったりしないため
ブログを新しく開設しました。
これから、日々？の練習や思うことなど
書いていていけたらと思っています。

完全な初心者ランナーですが
とりあえず東京マラソンの完走を目指して
がんばろうと思っています。

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2013/09/27 (Fri) 東京マラソン挑戦記　その他 Comment(0)