初心者ランナーのためのランニング用語（ウインドスプリント）

ＬＳＤトレーニングの最後に数本の
ウインドスプリントを行うことが
進められていました。

ウインドスプリントとは

全力疾走の７割～８割の短距離走

その名のとおり、風に乗って気持ちよく疾走することです。
１００ｍほどの短距離を、全力疾走の７割～８割のスピードで
数本走るトレーニング方法です。

ウインドスプリントの効果

大きな身体の使い方を身につける

ジョギングやＬＳＤばかりだとフォームが
小さくなりがちです。

ジョギングやＬＳＤと違った刺激

普段のジョギングなどと違った刺激を筋肉に
与えることができます。

ジョギングやＬＳＤが楽になる

ウインドスプリント走のやり方

全力疾走の70%～80%のスピードで100m程度走る

最初の3分の1くらいまでで加速していき、
残りはスピードを維持して走る。
最後に3分の1程度の距離で減速するのもいいかも
しれません。

体力レベルに応じて3本～5本繰り返し行う

ウインドスプリント時の注意事項

自分のペースをつかむ

走った後に、なかなか呼吸が戻らないのは
走るペースが速すぎる証拠なので、次は少し
スピードを落とすようにして、自分にあった
ペースをつかむようにします。

練習開始直後にいきなり行わない

ジョギングやＬＳＤなど他のメニューで
身体をランニングに慣らしてから行うようにする。

直線か、ゆるやかなカーブ。理想は陸上トラック

市街地の道路や歩道では自転車、歩行者などに
注意してください。

初心者のウインドスプリント

通常のトレーニングのスパイス的に行う

週に１日程度トレーニングの最後行う

呼吸を止めずいつものフォームで走る

初心者には、これで十分なようです。

ウインドスプリントについて思うこと

ＬＳＤで長い時間、ゆっくりと走ってそのままだと
身体がゆっくりを記憶してしまいそうなので
有効なトレーニングだと思いますので
ＬＳＤトレーニングを実施した後で、
少し物足りなさを感じた時などに
数本のウインドスプリント走を行いたいと思います。

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2013/10/12 (Sat) ランニング用語　ウインドスプリント Comment(0)